Masturbácia je prirodzený spôsob uvoľnenia stresu, ktorý poznáme od nepamäti. Pre niektorých ľudí však toto uvoľnenie prichádza s dodatočnou úzkosťou. Ak máte obavy z nízkej hladiny testosterónu alebo už máte nízky testosterón, možno si kladiete otázku, znižuje masturbácia testosterón?
Môžete sa však upokojiť vedomím, že masturbácia dlhodobo negatívne neovplyvní vašu hladinu testosterónu a ani iné oblasti vášho života. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o vzťahu medzi orgazmom a testosterónom.
Čo je testosterón?
Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý patrí do skupiny hormónov nazývaných androgény. Ženy tiež produkujú testosterón, ale v oveľa nižších množstvách. Testosterón ovplyvňuje svalovú hmotu, rozloženie tuku, ochlpenie, sexuálne vzrušenie a tvorbu červených krviniek a mnoho ďalších procesov v tele.
Niektorí športovci tvrdia, že hladiny testosterónu v deň športovej súťaže môžu ovplyvniť športový výkon. To vysvetľuje, prečo možno poznáte tie neoverené príbehy o olympijských tréneroch, ktorí športovcom pred súťažou zakazujú sex. Nepotvrdená teória tvrdí, že žiadne orgazmy sa rovnajú vyššiemu testosterónu. Je však táto populárna teória pravdivá?
Odpoveď je, že zatiaľ to nie je potvrdené ani vyvrátené. Obmedzený výskum na túto tému priniesol zmiešané výsledky. Jedna skorá štúdia zo 70. rokov zistila pravý opak, že orgazmy krátkodobo zvyšujú hladinu testosterónu. Novšia štúdia u mužov, ktorí nemohli dosiahnuť orgazmus kvôli erektilnej dysfunkcii, zistila, že mali výrazne nižší celkový aj voľný testosterón.
Ďalšia štúdia zas zistila, že hladiny testosterónu v krvnej plazme sa po ejakulácii nezmenili, hoci hladiny boli zvýšené u tých, ktorí sa tri týždne zdržali ejakulácie. Iný výskum zistil, že hladiny testosterónu v krvi sa po siedmich dňoch abstinencie náhle zvýšili.
Ako mohli tieto štúdie dospieť k takým odlišným výsledkom? Všetky mali malý počet účastníkov, čo znamená vyššiu pravdepodobnosť, že rozdiely medzi účastníkmi ovplyvnili výsledky. Vek, strava, fyzická kondícia, lieky a ďalšie faktory mohli ovplyvniť hladinu testosterónu u účastníkov.
Znižuje masturbácia testosterón?
Hladiny testosterónu sa neustále menia. Dokonca aj počas jedného dňa. Ak ste si niekedy dali spraviť krvný test na meranie testosterónu, možno si pamätáte, že ste museli prísť ráno medzi 8. a 10. hodinou. Je to preto, že v týchto hodinách sú hladiny testosterónu prirodzene najvyššie.
Môžu sa tiež meniť zo dňa na deň v závislosti od mnohých faktorov (preto váš lekár môže požadovať dva krvné testy v rôzne rána, aby získal presný obraz o vašich hladinách).
Malá štúdia zistila, že vôňa ovulujúcej ženy môže u heterosexuálnych mužov zvýšiť hladinu testosterónu. Iný výskum dokonca naznačuje, že už len rozhovor so ženou môže u heterosexuálnych mužov zvýšiť testosterón. Spúšťač zvyšujúci testosterón však nemusí byť ani sexuálny. Napríklad vynechanie večere dočasne znižuje hladinu testosterónu.
Vzhľadom na všetky faktory, ktoré spôsobujú kolísanie hladín, masturbácia samotná pravdepodobne neovplyvní vašu základnú hladinu a nemala by mať taký vplyv na testosterón, aby výrazne ovplyvnila váš sexuálny život.
Príčiny nízkeho testosterónu
Klinicky nízky testosterón alebo sa líši od denných výkyvov a poklesov bežných hladín testosterónu.
Nízky testosterón (klinicky známy ako hypogonadizmus) znamená, že semenníky a nadobličky (ale hlavne semenníky) neprodukujú správne množstvo testosterónu. Testosterón prirodzene klesá s vekom. Niektorí výskumníci odhadujú, že takmer 40 % mužov nad 45 rokov má nízky testosterón.
Okrem prirodzeného poklesu s vekom existuje mnoho možných príčin nízkej hladiny testosterónu. Nízky testosterón môžu spôsobiť lieky (vrátane steroidov alebo opioidov), základné zdravotné problémy, obezita, problémy so spánkom, HIV a ďalšie.
Aké sú príznaky nízkej hladiny testosterónu?
Medzi príznaky nízkeho testosterónu patria:
- Nízke libido (sexuálna túžba)
- Menej spontánnych ranných erekcií
- Vypadávanie ochlpenia v podpazuší alebo v oblasti ohanbia
- Návaly horúčavy
- Depresia
- Strata koncentrácie
- Zvýšený telesný tuk
- Znížená svalová hmota
Mnohé z týchto príznakov môžu byť aj dôsledkom iného zdravotného problému. Ak máte ktorýkoľvek z týchto príznakov nízkeho testosterónu, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu
Nízka hladina testosterónu sa dá liečiť testosterónovou substitučnou terapiou (TRT), hoci nie každý je na túto liečbu vhodný kandidát. V niektorých prípadoch môžete hladinu testosterónu podporiť aj zmenami zdravého životného štýlu.
Ak čítate dosť článkov o zdraví, môže sa vám zdať, že zdravá strava a cvičenie sú jedinými riešeniami pre pohodu. Tieto postupy určite neriešia všetko, ale takmer vždy sú dobrý nápad. Cvičenie a regulácia hmotnosti majú potenciál zvýšiť celkové hladiny testosterónu a znížiť prejavy a príznaky sprevádzajúce nízky testosterón.
Pravidelne cvičte
Niektoré výskumy naznačujú, že vytrvalostné alebo kardio cvičenia (ako beh alebo jazda na stacionárnom bicykli) môžu podporovať zdravie testosterónu, najmä pri strednej až vysokej intenzite. Dôležitá môže byť aj správna hydratácia počas cvičenia.
Ďalšie údaje naznačujú, že silové cvičenia (napríklad zdvíhanie závaží) prospievajú hladine testosterónu, ale záleží na vašej rutine. Napríklad jedna štúdia nezistila žiadnu výraznú zmenu testosterónu u mužov, ktorí cvičili iba bicepsy. Hladiny hormónov sa však zvýšili u tých, ktorí zaradili tlaky na nohy a predkopávanie kolien. Výskumníci predpokladajú, že precvičovanie väčších svalov môže viesť k väčším zmenám testosterónu. Potrebný je však ďalší výskum.
Jedzte vyváženú stravu
Zdraví muži majú vyššie hladiny testosterónu. Spolu s cvičením je najlepšou cestou k zdraviu aj strava. Možno ste počuli, že niektoré potraviny výrazne zvýšia produkciu testosterónu vo vašom tele.
Či má však nejaká jednotlivá potravina významný vplyv na testosterón u ľudí, to sa ešte len musí určiť. Najlepším prístupom k celkovému zdraviu je jesť pestrú stravu plnú rastlín, chudých bielkovín, zdravých tukov a celozrnných sacharidov.
Zdá sa, že masturbácia nemá významný vplyv na hladinu testosterónu, aspoň nie dlhodobo. Nízka hladina testosterónu je však skutočným problémom, s ktorým sa stretáva veľa ľudí. Ak máte príznaky nízkej hladiny testosterónu, poraďte sa s lekárom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť liečebný plán šitý na mieru.